Ставьте простые цели

«Ох, у меня опять ничего не получилось!»

Так, рано или поздно, восклицает каждый, обратившийся к диете.

Маленькая ошибка может вызвать неоправданно большое чувство вины.

Возможно, сегодня вам пришлось сделать трудный шаг. Постарайтесь облегчить свое положение.

Успех в наиболее тяжелые дни диеты достигается путем постановки перед собой нескольких более простых целей вместо одной крупной.

Усвойте некоторые необременительные правила. Например: не ешьте, уступая чувству голода или минутной прихоти. Если вы предполагаете, что сегодня у вас возникнут проблемы с соблюдением диеты, постарайтесь не связывать их с программой в целом.

Выработка учитывающего случайности плана на предстоящий день поможет вам в этом. Скажите себе: «Если сегодня я не смогу придерживаться низкокалорийной диеты, то перейду на обычную нейтральную пищу, но не более».

Суть заключается в следующем: путем такого планирования, даже при возникновении проблем, вы обезопасите себя от полного срыва. Как компьютер, вы программируете себя на успех и блокируете программу возможной неудачи.

И все же, что делать, если, несмотря на ваши благие намерения, вы отступили от режима диеты?

В этом случае важно помнить, что небольшая погрешность необязательно означает провал всего плана.

В течение многих лет нам говорили, да мы и сами себя убеждали, что переедать вредно. От этого мы теряем привлекательность и здоровье. Такие утверждения, правильные по сути, способствуют формированию чувства вины. Сопутствующее ему чувство внутреннего напряжения легко подавляется приемом пищи. Возникает порочный круг, известный каждому человеку с избыточным весом.

Если во время диеты вы допустили промах, немедленно простите себя. Прекратите самобичевание, и тогда следующий день начнется для вас с «чистого листа», без всепоглощающего чувства вины.

Конечно, у вас есть проблемы. Проблемы — часть нашей жизни в этом сложном мире. Но нет таких болезней, экономических потрясений или неприятностей личного характера, с которыми можно было бы справиться, объедаясь шоколадом.

Сформулируйте для себя простые цели, спроецируйте их на ближайший отрезок времени, в течение которого вы будете их реализовывать, учтите случайности — чтобы ничто не нарушало ваш план диеты. И принимайтесь за дело.

Прежде чем сегодня вы решите съесть еще что-нибудь, спросите себя:

А перестал ли я требовать от себя невозможного? Есть ли у меня предусматривающий случайности план диеты, выполняя который, я не боялся бы срыва?

Добавить комментарий